Na początek brawo ze chcesz cos robić to juz połowa sukcesu. co do Twojego treninfu to masakra;) serie po 30-50 powtórzen;) 6 dni w tygodniu to tez moim zdaniem na początek za duzo Poczytaj o treningu ACT lub FBW. Co do diety to tez polecam prześledzic dział odzywianie i posty z nauka układania diet. Tak dla przykładu: 3 posilki to stanowczo za [...]
[...] kcal. i z tego 35% na tłuszcze co daje - 665 kcal (-> 74g) białka ok 2x60 = 120g -> 480 kcal i WW 1900-(665+480)= 755kcal -> 189g no i czy to 189 g ww nie jest za dużo? no i wedlug wskazowek jadlabym te weglowodany zlozozne w okolicach okolotreningowych czyli zalozmy 2x50g ryżu + jakies mieso co by dało ok 80 g ww... reszta ww powinna [...]
ja zawsze tak mialam,ze jak ktos zrobi to jest ok a jak sama mam robic to jak jakis polglowek,nie umiem nic smacznego zrobic z tego co mam w bilansie. najlatwiej mi dodawac proste produkty i tyle,bez laczenia w jakies potrawy:/ umiem niby zrobic z przepisu ale wtdy nijak to mi w miske nie pasuje bo albo za duzo wychodzi wtedy tluszczu a wiecznie [...]
Moze nie dokonca na mase bo moj trening to zwykle po 5 serii po 8-10 powtorzen na kazda partie miesni no i systematycznie zwikeszma ciezarki, adieta to sporo bialka i troche weglowodanow...ale chy cos z weglowodanami mieszam bo nie bardzo czaje ktore to zlozone ktore proste i ktorych moge duzo a ktorych malo jesc :( takze nie pije zadnych top [...]
Yosia,jak będę jeść na twardo i nie da się tego wybrać to tak zrobię. Może to i nie takie złe, każdy gram białka w cenie \-) a poważnie to mi teraz odechciewa się jajek na twardo/ miękko z niespodzianką %-) Wrong, przecież kochanego ciałka nigdy za dużo };-)
[...] tu nie będzie takiego bum, nie ma opcji - przy złym stosowaniu jest jednak zbyt niebezpieczna, nadmiar węgli czy białka przy ogromnej podaży tłuszczu wiadomo że wyrządzi dużo szkód ;-) a zresztą społeczeństwo ma zbyt wypaczony smak by żółtka, smalec i słonine w hurtowych ilosciach wpyerdalać to raz, dwa ciężko o faktycznie dobrej jakości [...]
[...] Ladies nie jedzą zupek chińskich, zupek w proszku, makaronów zalewanych wrzątkiem, kupnych sosów pomidorowych, fast foodów. Ladies nie jedzą płatków śniadaniowych fitness (dużo cukru), płatków kukurydzianych, otrąb (więcej o otrębach by Martucca: http://www.sfd.pl/-t686002.html) Ladies ostrożnie wybierają przyprawy i stosują tylko te bez [...]
[...] ładowania(proste/złożone)i proporcje. NA POCZATKU LADOWANIA LEPIEJ UZYC PROSTYCH POTEM ZLOZONYCH W OGOLNEJ PRORCJI (DLA CALEGO LADOWANIA) OKOLO 30%-70% 4.Czy ckd jest dużo skuteczniejsza od "zwykłej" diety niskowęglowodanowej? JESLI CHODZI O UTRATE TKANKI TLUSZCZOWEJ I ZACHOWANIE MASY MEISNIOWEJ TO MOIM ZDANIEM ZDECYDOWANIE TAK [...]
10iu to nie taka zabawa%-) Pisałes ze jesz 300g miecha na raz i zapijasz to 60gramami WPC nie za duzo jak na raz? nery Ci uszkodzi%-) ale mniejsza o to czy tyle bialka na raz sie wchlonie? Zmieniony przez - Dexteros12 w dniu 2013-02-23 23:42:55
wersja 2:) nigdzie w polsce zadna mleczarnia...loob wytwoornia seroow..nie jest w stanie wyprodukowac białka serwatkowego o parametrach o ktoorych wspominasz;) jesli jest ..to białka jest max 35-45%..duzo laktozy..i baaardzo wysoki stopien zanieczyszczen mikr. najprawdopodobniej posiadasz badziew o .ktorym wspomina Ghost.. pozdro bigger biger
[...] Chociaż od tego okresu przygotowań bardziej to kontroluje. Rano zazwyczaj zjadam jajecznice, w pracy najczęściej pierwsze śniadanie to owsianka z dodatkiem białka, następnie ryż z kurczakiem, po treningu jakiś obiad z dużą ilością mięsa. Nie liczę kalorii jak kulturyści bo nie muszę, po prostu jem dużo około 5 posiłków dziennie czasem nawet 6.
[...] na noc oznacza 100% braku? Bo wrzuciłem na noc twaróg chudy a on ma 4 WW, jeżeli to mam zmienić to ok, ale na co? 3. Dietę pozmieniałem zgodnie z zaleceniami, i kurdę wyszło dużo dużo mniej niż potrzeba, np. kcal 2200 niż 3100... O białku itd nie wspomnę. Nie chcę nan. siłę tu nic wrzucać bo zraz będę musiał usuwać. pomożecie wyedytować dietę? [...]
Waże mniej więcej 85 kg, wzrostu 183cm Nie no, przy 3200kcal, 2g białka i 1g tłuszczu wyszło by że reszta to 5,16g węgla/ kg. To jest o wiele, wiele za dużo dla mnie Panowie pomyłka, podstawowe wyszło 2800 1 3 jajka płatki owsiane 60g oliwa 20g 2 porcja białka+30g oliwy+60g owsa 3 200g piersi kurczaka+30g włoskich 4 150g piersi 100g ryżu [...]
Czarnyy - najprawdopodbniej masz racje, bo ja tez odnioslem takie wrazenie kolagenu dorzucili na okrase, i troche an okrase zwyklej serwatki (choc nie tak duzo jak pisza i nie mylic z bialkeim serwatkowym :) ale wegel nie wydaja sie przewazac proste, jest malo slodki. No ale bez badan to ciezko to stwierdzic na 100% bo bialka pszeniczne maja [...]
30% białka pochodzącego z serwatki, zarodków pszenicy i hydrolizowanego 90% kolagenu zwierzęcego - tak podaje producent. Faktycznie smak i konsystencja wskazują na dużą zawartośc biała, tyle że jego jakosc to jedna wielka niewiadoma, myślę że ma dużo pszenicznego, ale w sumie z tak niską cenę (3 kg 50 zł)to chyba i tak ok.